Jak zhubnout 5 kg za měsíc?

Každé hubnutí začíná v hlavě. Chceme být štíhlejší, ale zároveň se bojíme změny životního stylu…

Zhubnout ale máte šanci teprve až se skutečně pro tento krok rozhodnete.

Jakmile se k hubnutí odhodláte, je třeba si stanovit reálný cíl. Deset kilo za měsíc nezhubnete a pokud máte silnou nadváhu a zpomalený metabolismus – nejíte pravidelně nebo máte příjem kalorií nižší něž 1500, můžete mít problém zhubnout i kilo pět.

Tři kila už jsou však reálná, jak na to?

Změna životního stylu nemusí být razantní, měla by být ale taková, aby nebylo tělo zásobováno nepotřebným množstvím jídla, ale aby se mu dostalo jen kvalitních živin.

Počítejte také s pohybem a to pravidelným, je dobrý nejen na hubnutí, ale také na vylučování škodlivých látek.

 

Jak začít hubnout?

Mějte více aktivit

Začněte pozvolna, přidejte do svého běžného života více aktivit. Místo výtahu používejte schody, během přestávky se běžte projít apod. Vyčleňte si čas na sport. Naplánujte si sportovní aktivity na minimálně tři dny v týdnu. Jezděte na kole (v zimě zkuste spinning), choďte plavat, běhejte nebo začněte s nějakým s kolektivních sportů.

Změňte jídelníček

Místo těstovin a brambor si dejte rýži, bulgur, kuskus či vařenou zeleninu. Ryby jezte alespoň dvakrát denně. Alespoň jednou týdně nejezte maso, odlehčíte tak tělu. Místo kávy pijte zelený čaj a místo slazených nápojů vodu či ovocné šťávy bez cukru.

Sandra Špačková
foto: pixabay.com

Mohlo by se vám líbit...

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Můžete používat následující HTML značky a atributy: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>