Rozhodli jste se zbavit se přebytečných kilogramů a zajistit si do budoucích let lepší kondici, ale jste již v pokročilém věku a tak nevíte jak na to?
Ze všeho nejdříve je třeba si uvědomit, proč vlastně chcete zhubnout. Pokud je důvodem celkové zlepšení zdravotního stavu, tak má hubnutí smysl. I kdybyste se rozhodli zredukovat svou váhu jen o 2-5 kilogramů, má to velký význam.
Většinou ale chtěli lidé v tomto věku ovlivnit svůj kardiovaskulární systém, jehož onemocnění a rizika rostou s rostoucí hmotností. Rizikovými faktory srdečně cévních onemocnění jsou například kouření, vysoká hladina cholesterolu, vysoký krevní tlak, cukrovka, obezita a malá fyzická zdatnost.
U lidí po šedesátce pak nejlépe zlepšuje kardiovaskulární mortalitu zvýšení fyzické zdatnosti. A zvýšení fyzické zdatnosti lze dosáhnout jedině pravidelnou pohybovou aktivitou, pak ovlivní vysoký krevní tlak, tak cukrovku ale i hladinu cholesterolu v krvi.
Hubnutí v pokročilém věku neberte na lehkou váhu
Abyste hubnuli správně, zdravě a efektivně, je třeba držet se určitých pravidel. Protože už vám není dvacet, nelze hubnutí brát na lehkou váhu a pouštět se do často drastických diet.
V ideálním případě byste měli své hubnoucí úmysly a návrh diety zkonzultovat se svým lékařem. Ten vám doporučí, co je pro vás vzhledem k vašemu zdravotnímu stavu vhodné a jak se správně u hubnutí hýbat.
Ano, i ve vašem věku, je třeba hubnutí podpořit fyzickou aktivitou. Pokud to vaše klouby dovolí, je nejvhodnějším a nepřirozenějším pohybem chůze. Pokud trpíte bolestmi kloubů, nebo počasí procházkám příliš nepře, je velmi vhodná i jízda na rotopedu.
Základním pravidlem bývá mít pestrou a vyváženou stravu a jíst pravidelně asi 5krát denně menší porce.
Nebojte, že by se doktoři vašim úmyslům vysmáli. Naopak, každý lékař ocení, když o sebe chcete pečovat i v pokročilém věku.
Díky redukci své váhy se zbavíte nejen nechtěných kil, ale nabudete novou energii, která bude do dalších let potřeba.
Sandra Špačková
Já v 67 letech už rok hubnu, konečně se půodařilo. Po přechodu jsem plíživě nabyla 20 kg (z 55 na 75), už mám dole 8 kg, začínám se zase sobě podobat, ale ze všech stran slyším, že nemám jít ve svém věku pod 70 kg, že se prostě musím s těmi kily smířit, jinak že bude zle. A to přesto, že mi klesla hladina cholesterolu, z pěkného zvýšení naprosto k normně _ prý mám spíš brát statiny a zůstat oplácaná… To slyším ndokonce i od lékaře…